BMI از اصطلاحات معروف علم تغذیه است و بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید.عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد،کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد،وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. 

بین 25 تا 30 باشد،اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد،چاق هستید.

به عنوان مثال كسی كه قد او مثلا 160 سانتی متر است،بر حسب متر قد او می شود: 1/6 متر.

1/6 را در خودش ضرب كنيد تا مجذور آن به دست آيد كه می شود: 2/56 . حالا وزن خود را كه مثلا 70 كيلوگرم باشد تقسيم بر 2/56 نماييد. عدد حاصل می شود: 27/34  كه BMI شما است و معلوم می شود كه اضافه وزن داريد.

وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.با افزایش سن،به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

 سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید.شما BMI مناسب سن خود را می دانید،قدتان را نیز می دانید.پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI =وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم) 

* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید،به دیوار تکیه دهید به نحوی که باسن،کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش که به صورت افقی روی سرتان قرار داده علامتی روی ديوار بگذارد.(خودتان هم می توانيد اين كار را انجام دهيد). از زمين تا آن علامت را با سانتی متر اندازه بگيريد.

روش دوم:

وزن مطلوب برای آقايان:

قد خود را بر حسب سانتی متر منهای 100 نماييد. عدد حاصل را «الف» بناميد. 10 درصد «الف» را محاسبه كنيد و عدد حاصل را «ب» بناميد. «الف» را منهای «ب» كنيد. عدد حاصل وزن مطلوب شماست كه می توانيد آن را بعلاوه يا منهای 2 نماييد.

وزن مطلوب برای خانم ها:

قد خود را بر حسب سانتی متر منهای 100 نماييد و عدد حاصل را «الف» بناميد. 15 درصد «الف» را محاسبه كنيد و آن را «ب» بناميد. «الف» را منهای«ب» كنيد. عدد حاصل وزن مطلوب شماست كه می توانيد آن را بعلاوه يا منهای 2 نماييد.